Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: jaka dieta ?

jaka dieta ? 2017/10/07 06:56 #38644

  • Wezuwiusz
  • Wezuwiusz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Witam

Wiek - 36 lat
Waga-96 kg
wzrost - 192 cm
doswiadczenie - daaaawno temu silownia i sztuki walki (2 lata), obecnie 3 miesiace kalistenika/SW

cel- wzrost siły, spalenie tłuszczu (mam nie mały brzuszek)

krótka historia:

3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i biegać celem utraty wagi i poprawy sylwetki, dieta 2400 kalorii. Przez miesiąc schudłem 4kg jednakże tak jak w momencie rozpoczęcia tak po miesiącu treningu nie potrafiłem się podnieść na drążku ani razu. Pomyślałem że deficyt kaloryczny nie pozwala mi rozwinąć siły i zamieniłem dietę na 3600 kalorii. Po kolejnych dwóch miesiącach mogę się podciągnąć 4 razy nachwytem, zrobię 40 pompek i jakieś 20 dipów, jednakże przytyłem z powrotem 6 kg i moja sylwetka mimo delikatnej poprawy pozostawia sporo do życzenia.
No i tu mam pytanie do Was, bo nie wiem w którą stronę iść żeby pogodzić chęć zwiększenia liczby podciągnięć na drążku oraz spalić pokaźne ilości tłuszczu ? Najpierw masa żeby nabrać jeszcze siłę a potem redukcja czy od razu redukcja i zmniejszenie wagi ?

Pozdrawiam
Ostatnio zmieniany: 2017/10/07 06:59 przez Wezuwiusz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/10/07 14:30 #38645

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 185
  • Podziękowania: 21
  • Oklaski: 0
A jakie metody treningowe stosujesz?

Gdy ja redukowałem dobrze sprawdziły mi się obwody siłowe w średnio-szybkim tempie. Do tego ze dwa razy w tygodniu Hiit z podbiegów sprinterskich pod górkę i zbiegów truchtem, i codziennie rano gimnastyka ok. 20 min złożona z pajaców, pompek i planków - takiej szybkie 2 lub 3 obwodziki.
Kalorii nie liczyłem, ale byłem na niewielkim minusie bo waga spadała, a ilość podciągnięć szła do góry (częściowo pewnie było to spowodowane spadającą wagą, ale siła bezwzględna też trochę podskoczyła).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/10/07 16:00 #38646

  • Wezuwiusz
  • Wezuwiusz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Trenuje 3 razy w tygodniu, czasem 4 ale raczej rzadko.
Staram się przeplatać treningi siłowe i obwodowe, bez jakiegoś systemu po prostu w zależności jak mam ochotę danego dnia.
Przykładowy trening (z pamięci więc mogłem coś pomieszać) :

A: 3x5 podciągnieć nachwytem
3x10 dipów
3 x 5 podciągnieć nachwytem wąsko
3 x15 pompek
3x10 podciągnięc australijskich
3x15 dipów na krześle
3x5 negatywów
3x10 pompek na podwyższeniu
4 x 10 wznosy kolan do klatki wisząc lub na poręczach

B: 4-6 obwodów
4-5 podciągnięć nachwytem /negatywy
8-10 dipów
12-15 pompek
10 wznosów kolan/nóg
10 podciągnięć australijskich
10-15 przysiadów
15 brzuszków

Przerwy nie regularne , w zależności od potrzeby, Przy podciąganiu pomagam sobie gumami. Obecnie brak kardio.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/10/09 15:24 #38670

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7373
  • Podziękowania: 428
  • Oklaski: 108
Cel masz wzrost siły i redukcja. Nie masa.
Więc od razu redukuj. Siła powoli będzie szła do przodu.

Wytnij ze swojej diety całkowicie jakieś 2 składniki, na przykład masło i cukier.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/10/13 09:29 #38695

  • Wezuwiusz
  • Wezuwiusz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Ok dzięki.

Czyli zejdę z dietą do 3000 (2800) kalorii i bedziemy obserwować wagę. Do tego dorzucę wiecej treningow obwodowych i jakies aeroby.
Będzie dobrze ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/10/14 09:33 #38708

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7373
  • Podziękowania: 428
  • Oklaski: 108
Nie wiem czy przy 2800kcal będziesz na deficycie.
Ale próbuj, testuj, dopasowuj do siebie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/12/11 13:17 #39142

  • Wezuwiusz
  • Wezuwiusz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Hej
Troszkę czasu minęło więc w ramach podziękowania za rady postanowiłem odświeżyć temat i pochwalić się postępem.

Dieta 2000 kalorii
trening - wcześniej trening rekruta/mały kierat , teraz trening kadeta
liczba podciągnięć nachwytem - 7
waga 86 kg ( spadło 11 cm w pasie !!! :) )

Dalszy plan - kontynuować do końca roku, po czym zmienić dietę na delikatny przyrost masa ( zapotrzebowanie kaloryczne + 200)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/12/12 10:42 #39149

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7373
  • Podziękowania: 428
  • Oklaski: 108
Kilogramy ładnie poszły w dół. Nawet bardzo mocno.
10kg w 2 miesiące.
około 1kg tygodniowo.

Od nowego roku dokładaj te kalorie, bo za bardzo wychudniesz.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Dec 2017

Alice

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Flaga - Human Flag

Human flag - Jeden z podstawowych trików stosowanych w Street Workout. Wymaga od ćwiczącego silnych mięśni: obręczy barkowej, skośnych brzucha, oraz pleców i ramion.

Więcej…

Co to są składniki odżywcze?

Składniki odżywcze zawarte w różnych pokarmach są niezbędne do sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Pokrótce postaramy się przybliżyć różnicę pomiędzy: białkami, węglowodanami, tłuszczami, witaminami i składnikami mineralnymi.

Więcej…

Fit & Sport Show ? największe wydarzenie dla ludzi kochających sport i zdrowie

Już niebawem, w Warszawskim Centrum EXPO XXI odbędzie się pierwsza edycja targów dla aktywnych: Fit & Sport Show. Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich ludzi ceniących sobie aktywny styl życia. Jeśli w weekend 15-16 listopada 2014 r. nie musicie ratować świata, przed jakimś kosmicznym zagrożeniem, to nie szukajcie innych wymówek. Po prostu musicie się zjawić...

Więcej…

Wyszukiwarka

Mapy Workout Polska

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.