Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: jaka dieta ?

jaka dieta ? 2017/10/07 06:56 #38644

  • Wezuwiusz
  • Wezuwiusz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Witam

Wiek - 36 lat
Waga-96 kg
wzrost - 192 cm
doswiadczenie - daaaawno temu silownia i sztuki walki (2 lata), obecnie 3 miesiace kalistenika/SW

cel- wzrost siły, spalenie tłuszczu (mam nie mały brzuszek)

krótka historia:

3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i biegać celem utraty wagi i poprawy sylwetki, dieta 2400 kalorii. Przez miesiąc schudłem 4kg jednakże tak jak w momencie rozpoczęcia tak po miesiącu treningu nie potrafiłem się podnieść na drążku ani razu. Pomyślałem że deficyt kaloryczny nie pozwala mi rozwinąć siły i zamieniłem dietę na 3600 kalorii. Po kolejnych dwóch miesiącach mogę się podciągnąć 4 razy nachwytem, zrobię 40 pompek i jakieś 20 dipów, jednakże przytyłem z powrotem 6 kg i moja sylwetka mimo delikatnej poprawy pozostawia sporo do życzenia.
No i tu mam pytanie do Was, bo nie wiem w którą stronę iść żeby pogodzić chęć zwiększenia liczby podciągnięć na drążku oraz spalić pokaźne ilości tłuszczu ? Najpierw masa żeby nabrać jeszcze siłę a potem redukcja czy od razu redukcja i zmniejszenie wagi ?

Pozdrawiam
Ostatnio zmieniany: 2017/10/07 06:59 przez Wezuwiusz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/10/07 14:30 #38645

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 285
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 1
A jakie metody treningowe stosujesz?

Gdy ja redukowałem dobrze sprawdziły mi się obwody siłowe w średnio-szybkim tempie. Do tego ze dwa razy w tygodniu Hiit z podbiegów sprinterskich pod górkę i zbiegów truchtem, i codziennie rano gimnastyka ok. 20 min złożona z pajaców, pompek i planków - takiej szybkie 2 lub 3 obwodziki.
Kalorii nie liczyłem, ale byłem na niewielkim minusie bo waga spadała, a ilość podciągnięć szła do góry (częściowo pewnie było to spowodowane spadającą wagą, ale siła bezwzględna też trochę podskoczyła).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/10/07 16:00 #38646

  • Wezuwiusz
  • Wezuwiusz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Trenuje 3 razy w tygodniu, czasem 4 ale raczej rzadko.
Staram się przeplatać treningi siłowe i obwodowe, bez jakiegoś systemu po prostu w zależności jak mam ochotę danego dnia.
Przykładowy trening (z pamięci więc mogłem coś pomieszać) :

A: 3x5 podciągnieć nachwytem
3x10 dipów
3 x 5 podciągnieć nachwytem wąsko
3 x15 pompek
3x10 podciągnięc australijskich
3x15 dipów na krześle
3x5 negatywów
3x10 pompek na podwyższeniu
4 x 10 wznosy kolan do klatki wisząc lub na poręczach

B: 4-6 obwodów
4-5 podciągnięć nachwytem /negatywy
8-10 dipów
12-15 pompek
10 wznosów kolan/nóg
10 podciągnięć australijskich
10-15 przysiadów
15 brzuszków

Przerwy nie regularne , w zależności od potrzeby, Przy podciąganiu pomagam sobie gumami. Obecnie brak kardio.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/10/09 15:24 #38670

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7648
  • Podziękowania: 446
  • Oklaski: 115
Cel masz wzrost siły i redukcja. Nie masa.
Więc od razu redukuj. Siła powoli będzie szła do przodu.

Wytnij ze swojej diety całkowicie jakieś 2 składniki, na przykład masło i cukier.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/10/13 09:29 #38695

  • Wezuwiusz
  • Wezuwiusz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Ok dzięki.

Czyli zejdę z dietą do 3000 (2800) kalorii i bedziemy obserwować wagę. Do tego dorzucę wiecej treningow obwodowych i jakies aeroby.
Będzie dobrze ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/10/14 09:33 #38708

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7648
  • Podziękowania: 446
  • Oklaski: 115
Nie wiem czy przy 2800kcal będziesz na deficycie.
Ale próbuj, testuj, dopasowuj do siebie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/12/11 13:17 #39142

  • Wezuwiusz
  • Wezuwiusz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Hej
Troszkę czasu minęło więc w ramach podziękowania za rady postanowiłem odświeżyć temat i pochwalić się postępem.

Dieta 2000 kalorii
trening - wcześniej trening rekruta/mały kierat , teraz trening kadeta
liczba podciągnięć nachwytem - 7
waga 86 kg ( spadło 11 cm w pasie !!! :) )

Dalszy plan - kontynuować do końca roku, po czym zmienić dietę na delikatny przyrost masa ( zapotrzebowanie kaloryczne + 200)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

jaka dieta ? 2017/12/12 10:42 #39149

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7648
  • Podziękowania: 446
  • Oklaski: 115
Kilogramy ładnie poszły w dół. Nawet bardzo mocno.
10kg w 2 miesiące.
około 1kg tygodniowo.

Od nowego roku dokładaj te kalorie, bo za bardzo wychudniesz.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Apr 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przysiady

Przysiady (ang. squats) - Jedno z popularniejszych ćwiczeń wykonywanych na zajęciach z Wychowania Fizycznego. Angażuje w głównym stopniu mięśnie nóg i pośladków oraz mięśnie głębokie brzucha. W mniejszym stopniu (w sposób pasywny lub izometryczny) angażowane są wszystkie pozostałe mięśnie naszego ciała.

Więcej…

Inne rodzaje wejścia siłowego na drążek

Tym razem krótki tutorial od Sebastiana, przedstawiający inne kombinacje wejść siłowych. Jak się dobrze przyjrzycie, to zauważycie dwie zaprezentowane metody.

Więcej…

Szkoła na drążku 5 - Oficerskie wejście siłowe

Standardowy Muscle Up dla początkujących Street Workout-erów to nie lada wyzwanie, wymagające wielu miesięcy ciężkich treningów. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że istnieje wiele innych odmian tego ćwiczenia.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.