Trening w domu, a suplementacja

Więcej
2016/03/02 11:59 #21940 przez Gallet
Trening w domu, a suplementacja was created by Gallet
Witam!
Jestem tutaj nowy więc zacznę od przywitania się :)
Mam na imię Bartłomiej i mam 31 lat.
Wszystko zaczęło się rok temu, gdy na wagę wniosłem 97 kg przy wzroście 186 cm. Rok biegania i zmiana nawyków żywieniowych sprawiły, że dzisiaj ważę 85 kg. Od razu muszę zaznaczyć, że specjalnie nie liczę kalorii. Swoje BMR znam, ale raz jest nieznacznie powyżej, a raz poniżej, więc nie mogę stwierdzić jednoznacznie czy moja dieta to dieta redukcyjna czy też na masę :) Ogólnie, to od pewnego momentu waga stanęła w miejscu...
Chciałbym się Was doradzić, czy chcąc zacząć trening kalisteniczny w celu ogólnej poprawy sylwetki (oczywiście marzy mi się sześciopak, ładna klatka, biceps, triceps w większym obwodzie niż obecnie), to czy muszę sztywno trzymać się poziomu BMR? Ćwiczenia siłowe dołożyłem około 2 miesiące temu. Ćwiczę codziennie, rozdzielając poszczególne partie mięśni na różne dni, tak aby zdążyły się one zregenerować. Niestety w domu, jak to w domu mam spore braki sprzętowe aby ćwiczyć typowo kulturystycznie, w związku z czym chciałbym spróbować kalisteniki. Od około miesiąca stosuję BCAA, pół godziny przed treningiem i zaraz po, a także białko serwatkowe, które piję razem z mlekiem po treningu.
Pytanie brzmi - zostawić takie suplementy czy coś zmienić? A może całkowicie je odstawić? No i co z tą dietą? Czy wystarczy pilnowanie zdrowego jadłospisu i ilości jedzenia, czy też sztywno trzymać się wyznaczonej diety i wskaźnika BMR? No i ostatnie pytanie... Czy na początek dobre będą dla mnie ćwiczenia z artykułu: Kalistenika - Trening w domu - Początkujący?? Opcja z sesją treningową co drugi dzień.
Będę wdzięczny za każdą poradę.
Pozdrawiam,
Bartłomiej

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/03/02 13:52 - 2016/03/02 13:52 #21941 przez Pepes
Replied by Pepes on topic Trening w domu, a suplementacja
Witaj

Po pierwsze workout-polska....-o-trening
Po drugie - suplementy odstaw bo i po co Ci to. Ogarnij zdrową dietę - nie musisz się trzymać ściśle tego co zaplanujesz do jedzenia ale musisz wiedzieć co z czym możesz pozamieniać i aby nie było to monotonne jadło :)

Trening czy jest odpowiedni to po zrobieniu pierwszego podpunktu.

Zaczynałem od 0 podciągnięć i 7 pompek.
Ostatnia2016/03/02 13:52 edycja: Pepes od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/03/02 14:17 - 2016/03/02 14:18 #21942 przez Gallet
Replied by Gallet on topic Trening w domu, a suplementacja
############METRYKA START################
Wiek: 31
Wzrost: 186 cm
Waga: 85 kg

Ilość wykonanych pompek: 35
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 6/10
Ilość wykonanych przysiadów: 50

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 5-15 km biegam 2-3x w tygodniu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): bieganie, piłka nożna 1x tygodniowo
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Ćwiczę codziennie w domu, głównie z hantlami i obciążeniem własnego ciała, rozdzielając poszczególne partie mięśni na różne dni, tak aby zdążyły się one zregenerować.

Przebyte kontuzje, urazy: zapalenie achillesów - przewlekłe
Czy teraz coś boli: j.w.

Jak często chcesz/możesz trenować: codziennie
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej + rzeźba
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): hantle 2x10 kg, uchwyty do robienia pompek, ekspander. Brak drążka (jest stabilny stół ;))
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenika
############METRYKA KONIEC################

Mam nadzieję, że teraz będzie bardziej klarownie :)
Ostatnia2016/03/02 14:18 edycja: Gallet od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/03/02 14:41 #21945 przez Gallet
Replied by Gallet on topic Trening w domu, a suplementacja
Sesja 1:
Pompki klasyczne
Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu podchwyt
Przysiad / Głęboki przysiad
Spięcia brzucha w leżeniu
Dipy na krześle
Superman
Wspięcia na palce jednej nogi
Skręty tułowia z unoszeniem nóg

Sesja 2:
Pompki szerokie
Wykroki
Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu szeroki nachwyt
Mountain Climbers (Wspinaczka górska)
Pike push-up
Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu wąski nachwyt
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Plank

Na podstawie wspomnianego wcześniej artykułu pomyślałem o czymś takim, w wariancie co 2-gi dzień. Co do ilości cykli, to ciężko powiedzieć ile dam radę na dzień dobry ich machnąć, ale to wyjdzie w praniu. Z powtórzeniami podobnie. Myślę, że spróbuję od 10 powtórzeń i 3 cykli.
Jeśli macie jakieś sugestie, to piszcie...
Aha, nie wiem dlaczego nie mogę drugi raz edytować swojej wiadomości, w związku z czym robię double posta, za co najmocniej przepraszam.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/03/02 16:21 #21956 przez Firentis
Replied by Firentis on topic Trening w domu, a suplementacja
A zauważyłeś jakieś zmiany po tych suplach?

BCAA opłaca się brać wtedy, kiedy trenujesz bardzo często (wśród moich znajomych biorą to niektórzy lekkoatleci), bo zapobiega spalaniu mięśni. Dodatkowo jesteś po tym bardziej wypoczęty, więc masz więcej sił na trening.

Ale jeśli czujesz się dobrze, wysypiasz się i nie katujesz dzień w dzień, to myślę, że nie jest Ci to potrzebne. Bez supli można osiągnąć naprawdę dobre efekty. W dodatku jest satysfakcja, że wszystko "na czysto" :D

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/03/02 18:17 - 2016/03/02 18:19 #21960 przez Wojtys
Replied by Wojtys on topic Trening w domu, a suplementacja
Typowo kalisteniczny trening możesz zrobić np. na placu zabaw ( sam tak robię :P ) lub na siłowniach w parku. Jeżeli do takiego miejsca masz daleko to wsiądź na rower lub przebiegnij się. Zdarza mi się ćwiczyć na podwórko. Mam tylko trzepak, jakieś poddasze i rozłożone kamyczki . Zdarza m się ćwiczyć nawet na słupkach od furtki :P . kalistenice ogranicza cie tylko wyobraźnia :)
Ostatnia2016/03/02 18:19 edycja: Wojtys od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/03/02 19:24 #21964 przez Gallet
Replied by Gallet on topic Trening w domu, a suplementacja

A zauważyłeś jakieś zmiany po tych suplach?

BCAA opłaca się brać wtedy, kiedy trenujesz bardzo często (wśród moich znajomych biorą to niektórzy lekkoatleci), bo zapobiega spalaniu mięśni. Dodatkowo jesteś po tym bardziej wypoczęty, więc masz więcej sił na trening.


Oczywiście wiem po co biorę BCAA i przyznam szczerze, że różnica z, a bez jest spora. Do tej pory ćwiczyłem niemal 7 dni w tygodniu + bieganie/ piłka nożna więc regenerację musiałem wesprzeć. Poza tym BCAA zapobiega katabolizmowi mięśni.

Co do kolejnego komentarza... trening "na czysto". Nawet nie wiem co powiedzieć. Suplementacja, to zupełnie coś innego niż sterydy. Bardziej chodziło mi o to, czy Waszym zdaniem przy treningu kalistenicznym w cyklu raz na 2 dni w ogóle jest potrzebna, czy być może przerwa 1 dnia bez treningu w zupełności wystarcza i BCAA się nie przyda. Białko serwatkowe no cóż... Piję bo widzę efekty. A na kalistenikę zdecydowałem się po prostu z ciekawości i chęci pewnej zmiany... Dlatego też proszę raz jeszcze o opinie na temat treningu zamieszczonego powyżej.

Pozdro

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/03/02 19:50 #21965 przez Wojtys
Replied by Wojtys on topic Trening w domu, a suplementacja
Wszystko zależy od tego jak się czujesz po treningach. Swojego czasu miałem podobnie rozplanowany tydzień. Ćwiczyłem, grałem w piłkę i w miedzy czasie biegałem. BCAA było niezbędne. Uważam że BCAA nie jest niczym złym, aczkolwiek odstawiłbym je po miesiącu :)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/03/02 20:10 - 2016/03/02 20:10 #21968 przez Firentis
Replied by Firentis on topic Trening w domu, a suplementacja
IMO przy treningu co drugi dzień BCAA nie jest potrzebne, o ile się odpowiednio wyśpisz.

Ja bym dorzucił jeszcze jakieś pociąganie poziome do pierwszego treningu, bo jedna seria w secie to chyba trochę za mało.

Tylko trochę nie rozumiem tego, co piszesz. W metryce napisałeś, że chcesz trenować codziennie, ale później napisałeś, że chcesz robić ten trening co drugi dzień. To jak w końcu jest? :P

Ostatnia2016/03/02 20:10 edycja: Firentis od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/03/02 21:05 - 2016/03/02 21:06 #21978 przez Pepes
Replied by Pepes on topic Trening w domu, a suplementacja
Trening na początek może być, ale możesz nie czuć "efektów" bo kondycję prawdopodobnie masz, ale trochę trzeba popracować nad siłą.

workout-polska....e-treningi

Trening P5 kadeta - to by była moja propozycja

Zaczynałem od 0 podciągnięć i 7 pompek.
Ostatnia2016/03/02 21:06 edycja: Pepes od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2016/03/03 16:30 #22004 przez zulco
Replied by zulco on topic Trening w domu, a suplementacja
A mi się wydaje że ten trening kalisteniczny będzie ok.
Nie znudzi się tak szybko, bo jest trochę więcej ćwiczeń.
intensywność też dosyć spora, no i trenujesz całe ciało.

Suple, suple, czy to potrzebne? Kotlet ziemniaki sałatka. Prawie to samo.

Suplementy mogą w kilku procentach zwiększyć wyniki treningowe.
Ale na tych kilku procentach Ci zależy?
Masz swoje lata i nie musisz się z nikim ścigać. Zawodowcem też nie będziesz.
Trening ma być dla przyjemności.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/03/04 08:29 #22040 przez Gallet
Replied by Gallet on topic Trening w domu, a suplementacja
Na pierwszy raz zrobiłem 4 cykle ćwiczeń. Co do ilości powtórzeń, no to różnie. Są tam ćwiczenia których robienie po 10-12 imo jest bez sensu. Raczej trzymałem się zasady 80% moich możliwości, bo 10 spięć brzucha w leżeniu to trochę mało. Przyznam szczerze, że nie czuję się jakoś przetrenowany jak na pierwszy raz. Pytanie więc, czy dołożyć ilość cykli czy powtórzeń danego ćwiczenia?

"Masz swoje lata"... Dzięki Zulco :D

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2016/03/04 16:39 #22071 przez zulco
Replied by zulco on topic Trening w domu, a suplementacja
Potrenuj może z tydzień takim planem, trochę lżej.
A co potem będzie lepsze: Czy więcej serii, czy powtórzeń, czy zamieniać niektóre ćwiczenia na trudniejsze?
Zależy to od celi treningowych.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/03/07 12:47 #22158 przez Gallet
Replied by Gallet on topic Trening w domu, a suplementacja
Tak jak pisałem wcześniej... chodzi mi głównie o wypracowanie sylwetki. Na początku zrzucić trochę kg, a później popracować nad masą mięśniową.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2016/03/07 21:55 #22178 przez zulco
Replied by zulco on topic Trening w domu, a suplementacja
Powtórzenia jak najbardziej musisz zwiększyć.
Mountines climbers to tak po 50 na nogę nawet jak dasz radę.
Spięcia brzucha to tak około 30 możesz machać.
Jeśli 4 cykle to za mało to dodaj również jeden cykl.

Może niektóre ćwiczenia wydadzą Ci się lekki, ale większa ilość powtórzeń pomoże podkręcić trochę metabolizm (łatwiej spalisz kilogramy).
Ewentualnie możemy pojedyncze ćwiczenia podmienić na trochę trudniejsze odpowiedniki.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/05/24 21:37 - 2016/05/30 22:13 #25535 przez lukasollo
Replied by lukasollo on topic Trening w domu, a suplementacja
Witam wszystkich, również jestem nowy więc podepnę się pod temat. 180 cm wzrostu, było 99kg, po 2 miesiącach diety bezwęglowodanowej jest 94, dodatkowo wspomagam się glutamina-odzywki.pl/spalacze-tluszczu/cla/trec-nutrition-cla-100kaps-cena-opinie.html
Jakieś porady?
Ostatnia2016/05/30 22:13 edycja: zulco od. Powód: Link reklama

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2016/05/24 22:00 #25538 przez zulco
Replied by zulco on topic Trening w domu, a suplementacja
Nie bardzo jest co doradzać, bo zbyt wiele o tobie nie wiemy.
Jak często trenujesz? Jak wyglądają twoje treningi? Ile masz lat? Ile posiłków zjadasz? Jakie to są posiłki?

Nie brał bym na twoim miejscu żadnych suplementów i spalaczy.
Machaj codziennie pajacyki naprzemiennie z ćwiczeniami siłowymi, trzymaj odpowiednią dietę i waga pójdzie w dół.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Więcej
2016/05/24 22:03 #25540 przez fresz
Replied by fresz on topic Trening w domu, a suplementacja
lukasollo wypełnij metrykę jak kolega w odzielnym temacie, bedzie łatwiej

Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2016/06/18 14:12 - 2016/06/18 23:30 #26325 przez lukasollo
Replied by lukasollo on topic Trening w domu, a suplementacja
A braliście kiedyś aminokwasy BCAA? Podobno świetnie spalają tłuszcz a do tego podnoszą stężenie hormonu wzrostu. Przeczytałem tutaj glutamina-odzywki.pl/aminokwasy-i-peptydy/aminokwasy-bcaa.html że zwiększają przyrost tkanki mięśniowej.
Tylko czy podczas ich brania trzeba intensywnie ćwiczyć? Nie ukrywam, że mam problem z regularnością jeżeli chodzi o ćwiczenia.
Ostatnia2016/06/18 23:30 edycja: zulco od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/07/11 09:13 #66758 przez jamers
Replied by jamers on topic Trening w domu, a suplementacja
A jakie są polecane suplementy dla kobiet?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: PepesRabbek
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy