Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Tutaj każdy może zadać pytanie i każdy może na nie odpowiadać.
Zabronione jest tutaj używanie wulgaryzmów i obrażanie innych użytkowników.

TEMAT: Rejestracja + Plan

Rejestracja + Plan 2018/05/06 10:06 #40613

  • Anonim
  • Anonim Avatar
Witam,
Problem 1- Próbowałem się rejestrować na forum niestety nie dostałem maila aktywacyjnego gdzie mogę to zgłosić ?

Problem 2 - to właściwie nie problem. Mój trening nie nam z kim skonsultować wiec stwierdziłem ze wrzucę na forum i z chcecie poczytam uwagi czy opinie na temat czy coś zmienić czy jest ok. Trening opisany po angielskich nazwach niektóre mogą być zrozumiałem tylko dla mnie, ale jak coś będzie nie jasne to zapytać wytłumaczę co mi po głowie chodziło.
Wiek 23 wzrost 180 waga 75kg

Trening podzielony na 5dni . Wszystko w obwodach.

Trening Reps:
Workout 1 3-6 sets
1. Archer Pull ups 4-6x
2. Weighted Dips 8-12x
3.Pseudo Planche Push ups 8-12x
4.Planche Lean max
5.Tuck Back Lever Hold max

Workout 2 3-6 sets
1.Handstand Push ups max
2.Muscle ups max
3.Bar Dips max
4.Inv. Row 15-20x
5.L-Sit->Tuck Planche 5s->5s

Workout 3 3-6 sets
1.Pistol Squat 5+5x
2.Bulgarian Split Squat 15+15x
3.Squat Jumps 15x
4.Squats 20x
4.Calf raises 20+20x
5.One leg deadlift 15x

Workout 4 3-6 sets
1. Pull ups 10-12x
2.Full Leg raises 8-10x
3.Tuck Front Lever Hold max
4.Muscle ups 2-3x
5.Bar Dips 15-20x

Workout 5 3-6 sets
1.Chin ups 10x
2.Inner Pull ups 10x
3.Wall Handstand Hold 60s
4.Dips 20-25x
5.Diamond Push ups 20-25x

Rejestracja + Plan 2018/05/08 16:19 #40667

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7844
  • Podziękowania: 468
  • Oklaski: 120
Napisz na ten adres: admin[małpka]workout-polska.pl
Tylko z prawidłowego adresu email.
Jak przekopię błędne konta, to może znajdę twoje i je uaktywnię.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl

Rejestracja + Plan 2018/05/08 21:05 #40680

  • Anonim
  • Anonim Avatar
A odnośnie samego treningu mógłbyś się odnieść ? Już wychodząc poza temat aktywacji konta . Maila wysłałem

Rejestracja + Plan 2018/05/15 15:47 #40781

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7844
  • Podziękowania: 468
  • Oklaski: 120
Trening 3 - ok

Trening 1 i 2 oraz 4 i 5 bym mocniej rozdzielił, w stylu:
Trening 1 i 4 Mocniej PUSH, lekko PULL
Trening 2 i 5 Mocniej PULL, lekko PUSH

Chyba nawet tak to miało wyglądać, ale jakoś mało przejrzyście.

Ogólnie to trening nie jest najgorszy (znaczy ujdzie - ktoś to chciał dobrze zmontować i ukierunkować)
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Oct 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Rutyny MadBarz - Zaawansowani

Ostatni (najtrudniejszy) zestaw rutyn MadBarz. Tym razem dla osób zaawansowanych.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.