× Tutaj każdy może zadać pytanie i każdy może na nie odpowiadać.
Zabronione jest tutaj używanie wulgaryzmów i obrażanie innych użytkowników.

Rejestracja + Plan

  • Anonim
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2018/05/06 10:06 #40613 przez Anonim
Rejestracja + Plan was created by Anonim
Witam,
Problem 1- Próbowałem się rejestrować na forum niestety nie dostałem maila aktywacyjnego gdzie mogę to zgłosić ?

Problem 2 - to właściwie nie problem. Mój trening nie nam z kim skonsultować wiec stwierdziłem ze wrzucę na forum i z chcecie poczytam uwagi czy opinie na temat czy coś zmienić czy jest ok. Trening opisany po angielskich nazwach niektóre mogą być zrozumiałem tylko dla mnie, ale jak coś będzie nie jasne to zapytać wytłumaczę co mi po głowie chodziło.
Wiek 23 wzrost 180 waga 75kg

Trening podzielony na 5dni . Wszystko w obwodach.

Trening Reps:
Workout 1 3-6 sets
1. Archer Pull ups 4-6x
2. Weighted Dips 8-12x
3.Pseudo Planche Push ups 8-12x
4.Planche Lean max
5.Tuck Back Lever Hold max

Workout 2 3-6 sets
1.Handstand Push ups max
2.Muscle ups max
3.Bar Dips max
4.Inv. Row 15-20x
5.L-Sit->Tuck Planche 5s->5s

Workout 3 3-6 sets
1.Pistol Squat 5+5x
2.Bulgarian Split Squat 15+15x
3.Squat Jumps 15x
4.Squats 20x
4.Calf raises 20+20x
5.One leg deadlift 15x

Workout 4 3-6 sets
1. Pull ups 10-12x
2.Full Leg raises 8-10x
3.Tuck Front Lever Hold max
4.Muscle ups 2-3x
5.Bar Dips 15-20x

Workout 5 3-6 sets
1.Chin ups 10x
2.Inner Pull ups 10x
3.Wall Handstand Hold 60s
4.Dips 20-25x
5.Diamond Push ups 20-25x
  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2018/05/08 16:19 #40667 przez zulco
Replied by zulco on topic Rejestracja + Plan
Napisz na ten adres: admin[małpka]workout-polska.pl
Tylko z prawidłowego adresu email.
Jak przekopię błędne konta, to może znajdę twoje i je uaktywnię.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
  • Anonim
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2018/05/08 21:05 #40680 przez Anonim
Replied by Anonim on topic Rejestracja + Plan
A odnośnie samego treningu mógłbyś się odnieść ? Już wychodząc poza temat aktywacji konta . Maila wysłałem
  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2018/05/15 15:47 #40781 przez zulco
Replied by zulco on topic Rejestracja + Plan
Trening 3 - ok

Trening 1 i 2 oraz 4 i 5 bym mocniej rozdzielił, w stylu:
Trening 1 i 4 Mocniej PUSH, lekko PULL
Trening 2 i 5 Mocniej PULL, lekko PUSH

Chyba nawet tak to miało wyglądać, ale jakoś mało przejrzyście.

Ogólnie to trening nie jest najgorszy (znaczy ujdzie - ktoś to chciał dobrze zmontować i ukierunkować)

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Moderatorzy: Rabbek
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum

  • Brak postów do publikacji.