Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych

 

Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout.

Ćwiczenia na Poręczach równoległych

Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji.

W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.

 

 

Kombinacje ćwiczeń na poręczach równoległych

 

Chwilowo jest problem z wyświetlaniem filmów w niektórych przeglądarkach. Sugerujemy użycie przeglądarki firefox.Niebawem problem zostanie rozwiązany.

 

1. Pierwsze trzy kombinacje dodają do standardowych dipów element wychylenia klatki piersiowej względem dłoni: Standardowa pozycja, klatka cofnięta (Russian Dip) i klatka wysunięta do przodu.

Trzy rodzaje ugięć ramion:

 

 

2. Kolejna partia ćwiczeń to kombinacje dipów podczas wykonywania mocnych wymachów ciałem. Sugeruję początkowo oswoić się z samymi wymachami wykonując je w podporze na prostych rękach.

Ugięcia ramion z wymachami:

 

 

3. Tym razem wymachy wykonywane są nie na ugiętych ramionach, a na ramionach spoczywających na poręczach. Jest to kombinacja wymachów i russian dip.

Radzę uważać, by podczas wykonywania tego ćwiczenia nie nabić sobie zbyt wielu siniaków.

Wymach ciała w podporze na ramionach:

 

 

4. V-sit jest figurą gimnastyczną wykonywaną zwykle w pozycji statycznej. Tutaj prezentujemy jej dynamiczną odmianę.

Wymachy nóg do V-sit:

 

 

5. Kolejne ćwiczenie polega na wykorzystaniu energii uzyskanej z wymachu do wykonania przeskoku. Na pewno przyda się osobom chcący opanować kilka widowiskowych trików na poręczach.

Ugięcia ramion z wymachem i przeskokiem:

 

 

 

 

 

Mam nadzieje że przynajmniej część z zaprezentowanych przykładów ćwiczeń wejdzie na stałe do Waszych planów treningowych.