Crossfit

Co to jest Crossfit?

CrossFit Girl

Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie?

A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?

 

Crossfit wygląda podobnie. Głównym jego założeniem jest maksymalne zmęczenie całego organizmu w krótki okresie czasu, poprzez wielokrotne wykonywanie tych samych ćwiczeń. Głównie są to ćwiczenia wielostawowe, złożone, wymagające odpowiedniej techniki.

Wpływa to na ogólną kondycję organizmu, szybkość i wytrzymałość mięśni oraz ich siłę.

 

Skąd się wziął?

Moda na Crossfit przywędrowała do nas zza Oceanu.

Właśnie w USA w latach 90-tych pojawiły się pierwsze jego odmiany.

 

Za sprawą firmy Reebok, która jest mocno zaangażowana w jego popularyzację; trafił on do Polski i szybko zyskał uznanie wśród osób uprawiających różnego rodzaju sporty.

 

Początkowe założenia treningu CrossFit nie były nastawione na konkretny plan treningowy, czy systematyczność. Liczyła się własna pomysłowość i oczywiście skrajny wysiłek.

Obecnie treningi układane przez wykwalifikowanych trenerów wprowadzają pewien rygor, ale i dokładniej ukierunkowują na określony efekt.

 

Gdzie i jak można ćwiczyć?

CrossFit na dworze

Crossfit można wykonywać wszędzie: W parku, na boisku lub placu zabaw, siłowni. Wystarczy wybrać sobie kilka ćwiczeń i wykonywać je na zmianę do pełnego zmęczenia.

 

Osobom, które nie miały wcześniej zbyt wiele styczności ze sportem sugerujemy rozpoczęcie treningu pod okiem profesjonalnego trenera.

 

Treningi najlepiej wykonywać w grupie. Pojawia się wtedy dodatkowy element rywalizacji.

Jeden z najprostszych przykładów, który mi się właśnie nasuną, to:

  • 10 pompek

  • 15 przysiadów

  • 10 sekund odpoczynku

I tak w kółko, aż nogi lub ręce odmówią posłuszeństwa.

 

Korzyści z ćwiczenia Crossfit-u??

Zapytacie pewnie, po co to wszystko? Po co doprowadzać organizm do tak dużego wysiłku?

Jeśli nie złapaliście nigdy bakcyla treningów, to mogę jedynie powiedzieć, że to samo zdrowie i dzięki temu łatwiej nam będzie w codziennym życiu.

Jeśli już jesteście zarażeni treningami, to po prostu kolejny sposób na rozwój mięśni (głównie szybko kurczliwych), naprawdę duży wzrost wydolności i wydajności organizmu widoczny przy każdym treningu, wzrost siły, poprawa sylwetki, spalenie naprawdę dużej ilości kalorii i wiele wiele innych.

 

Zagrożenia?

Jak w każdej dyscyplinie sportu, tu również zdarzają się kontuzje.

 

Szybkie tempo jak również duże zmęczenie organizmu w trakcie treningu powodują zaburzenie techniki w trakcie wykonywania ćwiczeń.

Nie od dziś wiadomo, że nieprawidłowa technika może powodować: przeciążenia stawów, wiązadeł, urazy pleców, barków, naderwanie mięśni i co tam sobie człowiek jeszcze wymyśli.

 

Jest to dosyć częste zjawisko, gdyż walcząc z możliwościami własnego organizmu przekraczamy niebezpieczną granicę.

 

Dodatkowo na skutek dużego wysiłku następuje odwodnienie organizmu - jeden trening usuwa z naszego ciała nawet do 2,5 litra wody (nie mylić z tłuszczem), więc obowiązkowo w trakcie treningu należy dostarczyć do naszego organizmu odpowiednią ilość płynów.

 

Więc tak samo jak w każdym sporcie warto zachować zdrowy rozsądek w trakcie ćwiczeń i zawsze przed ich rozpoczęciem odpowiednio się rozgrzewać.

 

Przykłady ćwiczeń wykonywanych w Crossfit-cie?

 

Trening CrossFit

  • Brzuszki,

  • Przysiady - różne odmiany,

  • Wyciskania sztangi,

  • Rwania sztangi,

  • Wskoki na przeszkody,

  • Podciągania na drążku - różne odmiany,

  • Skakanie na skakance,

  • Biegi na bieżni

  • Rzucanie ciężarem jak najdalej

  • pływanie

  • wspinanie po linie

  • I wiele innych...

 

 

Zapraszamy również do skorzystania z naszego Słownika Crossfit. Znajdziecie tam wiele przykładów ćwiczeń.

 

 

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.

Kalendarz

May 2017

Szymon Lutowicz

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Otwarty trening Hell Yeeeah

W najbliższą sobotę, tj. 02-08-2014 o godzinie 15:00 na warszawskim Bemowie odbędzie się otwarty trening dziewczyn ze szkoły Hell Yeeeah.  

Więcej…

Szkoła na drążku 6 - Zeskok z drążka

W tym tutorialu zaprezentowany został sposób na efektowny zeskok z drążka. Niestety, kolejny raz nie potrafię nadać temu ćwiczeniu polskiej nazwy.

Więcej…

Przeskok nad drązkiem / Jump over the bar

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dotyczący przeskoku nad drążkiem wraz z jednoczesnym obrotem o 180º. Miłego oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.