Co to jest Kalistenika?

Co to jest Kalistenika?

 

CrossFit Girl

Kalistenika jest to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać bez specjalistycznych urządzeń, bądź ciężarów przy wykorzystaniu jedynie własnej masy ciała (w niektórych ćwiczeniach można wykorzystać również masę ciała partnera :).

 

Jest to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji, przy ograniczonym budżecie.

 

Jedynym niezwykle przydatnym urządzeniem do przeprowadzenia tego typu treningu jest drążek, który można zamocować na ścianie, bądź w futrynie drzwi.

 

W kalistenice rywalizacja jest bardziej wyrównana, ponieważ każdy wykorzystuje swój własny ciężar, a nie placki dokładane do sztangi. Przykładowo:

Jeśli na siłowni twój kumpel ważący 85kg wyciska 100kg, a ty ważący 70 kg wyciskasz 80kg, to nie znaczy to, że zrobisz mniej pompek od niego.

 

Historia kalisteniki w skrócie

 

Pierwsze przesłanki na temat kalisteniki dotyczą czasów starożytnych. Spartanie i Gladiatorzy przygotowywali się w ten sposób do bitew, czy igrzysk.

Pod obecna postacią Kalistenika pojawiła się w XIX wieku, kiedy to pruski dowódca wojskowy Friedrich Ludwig Jahn opracował podstawowy sprzęt wykorzystywany w treningach kalistenicznych. Między innymi drążek i poręcze równoległe. Był to kluczowy moment w rozwoju obecnej gimnastyki sportowej.

Dzisiaj, w czasach popularyzacji zdrowego trybu życia, wraca do łask, stanowiąc alternatywę dla siłowni.

 

Gdzie można trenować Kalistenikę?

 

Trenować można absolutnie wszędzie:

W domu, w parku, na boisku, bądź placu zabaw dla dzieci, ...

Jeśli nie możecie znaleźć równej powierzchni do treningu, to schody również świetnie się do tego nadadzą.

Wystarczy jedynie ruszyć wyobraźnią, a drzewo przed domem okaże się świetnym sprzętem do podciągania.

 

Jakie ćwiczenia można wykonywać?

 

  • Przysiady (normalne, sumo, na jednej nodze, ...),
  • Pompki (różne kombinacje),
  • Brzuszki,
  • Podciągania na drążku,
  • Prostowania ramion w podporze (dipsy).
  • Mostki,
  • Stania na rękach,
  • Wskoki, zeskoki, wspięcia na palce...,
  • i wiele innych...

Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać w niezwykle dużej ilości kombinacji, poprzez zmianę rozstawu dłoni, bądź ustawienia stóp.

Wszystko po to, by pobudzić twoje mięśnie jak największą ilością bodźców.

 

 

Poniżej ciekawy przykład różnorodności ćwiczeń, które można wykonywać w domu,
bez specjalistycznych urządzeń:

 

 

 

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Feb 2017

Dudek308

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Taśma TRX - HMS

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

HMS - Sprzęt treningowy

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Nogi? Po co?

Nogi są najczęściej pomijaną częścią ciała wśród osób trenujących sporty siłowe. Dlaczego warto poświęcić im trochę czasu i jakie korzyści możemy z tego powodu osiągnąć?

Więcej…

Rozgrzewka - Część 2: Rozgrzewka ogólna

W tej części artykułu, postaramy się przybliżyć najważniejsze elementy ogólnej rozgrzewki, na które warto zwrócić uwagę.

Więcej…

Wideo Tutoriale

Właśnie uruchamiamy nową kategorię artykułów, w której będziemy prezentować gotowe wideo tutoriale znalezione w internecie, dotyczące wykonywania różnych trików Street Workout-owych.   Mamy nadzieję, że pomogą Wam w treningach i zmotywują do uczenia się kolejnych trików.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.