Problem z muscle up i handstandem

Cześć,
Mam 15 lat, 172 cm wzrostu, 60 kg, kalistenikę ćwiczę prawie rok, moje rekordy to:
- 12 podciągnieć nachwytem
- 25 dipów
- ok. 40-50 pompek
Moim celem jest muscle up oraz handstand, lecz mam pewne problemy.
Nie potrafię wybić się do stania na rękach, a jeśli chodzi o MU to wydaję mi się, że mam na prawdę mało sily eksplozywnej (ledwo robię muscle upa z kippingiem z pomocą gumy 25 kg).
Macie może jakieś porady treningowe, ćwiczenia, bądź plan, który pomógł by mi w osiągnieciu moich celów? Mam jeszcze jedno pytanie, czy dodawanie do każdej serii jedno powtórzenie co tydzień jest dobrym sposobem na progresowanie?
Dodam, że kalistenikę ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Bardzo ładne masz wyniki. Do muscle upa musisz zacząć się podciągać dynamicznie. Dorzuć sobie z 5 serii po 1 powtórzenie na początku treningu. I staraj się podciągnąć ciągnąc ręce z przodu a nie bezpośrednio do dołu wzdłuż ciała.
Na hs się nie znam, ale zawsze możesz ustawić się odwrotnie i wchodzić nogami po ścianie:)