Progress

Cześć! Już jakieś 2 miesiące ćwiczę stałym, całkiem prostym planem i jest zauważalny w miarę  niezły progress siłowy. Jakie ćwiczenia warto dodać do domowego treningu? A może warto w coś zainwestować?
Druga sprawa to ból w kościach przedramienia, chyba najczęściej występuje podczas robienia wall walksów, jakieś porady co do tego? 

Napisz, co robisz i w jakich ilościach.
Generalnie musi być przynajmniej po jednym ćwiczeniu push, pull, core i nogi.
Czyli najbardziej typowo:
Push - pompki, dipy
Pull - podciągania (lub progresje do nich), podciągania australijskie
Core - hollow body, wznosy nóg wszelkiej maści, l-sit
Nogi - przysiady, wykroki itp.

Warto mieć drążek, poręcze do dipów, powerbandy o róznych grubościach, ringi. Reszta opcjonalna.

Przesadziłeś z tymi wall walksami, odpuść trochę, bo przeciążyłeś ścięgna. Chodzenie na rękach to ciężkie ćwiczenie i mocno obciąża nadgarstki i przedramiona. Ręce nie są przeznaczone do chodzenia na nich  i protestują.

Ćwiczę w taki sposób:
Podciągania nachwytem i podchwytem na zmianę co trening 3 serie po 5 powtórzeń
Dipy 3 serie po 15
Pompki wąskie 3 serie po 15
Wall walks 3 serie po 2
Dragon flag 3 po 1
I planki bokiem na obie ręce 3 po 1
Więc w miarę prosty

Jest ok, ale dopóki Cię przedramiona bolą, odpuść wall walk, albo przynajmniej zmniejsz ich ilość i rób co drugi trening, daj im odpocząć. W zamian parę przysiadów, albo coś na nogi wrzuć. Jak nogi robisz inaczej, możesz spróbować pike pushups.

Do some squats instead, or rest something on your legs. Do pike pushups as a fresh way to perform your legs.