×
Tutaj każdy może zadać pytanie i każdy może na nie odpowiadać.
Zabronione jest tutaj używanie wulgaryzmów i obrażanie innych użytkowników.
Zabronione jest tutaj używanie wulgaryzmów i obrażanie innych użytkowników.
Silownia > Roczna przerwa > SW
- Silownia > Roczna przerwa > SW
- Autor
- Gość
2019/02/13 05:13 #45166
przez Silownia > Roczna przerwa > SW
Silownia > Roczna przerwa > SW was created by Silownia > Roczna przerwa > SW
Witam wszystkich
Na wstepie pare slow o mnie:
Wiek 23
Wzrost 183cm
Waga 81kg
Staz na silowni 4 lata
Po rocznej przerwie od wysilku fizycznego chcial bym wkoncu sie ruszyc.
Odrazu mowie ze jestem w tej dyscyplinie zielony.
czy w sw tez plany Z priorytetem ?
Jak dany plan ulozyc ?
Jaka ilosc pow i ile seri ?
Split czy FBW czy cos innego ?
Obziazenie czy bez a jesli tak to odrazu czy z czasem ?
Tak wiele pytan a brak odpowiedzi.
Dziekuje z gory i przepraszam jeli tak owy temat byl
Na wstepie pare slow o mnie:
Wiek 23
Wzrost 183cm
Waga 81kg
Staz na silowni 4 lata
Po rocznej przerwie od wysilku fizycznego chcial bym wkoncu sie ruszyc.
Odrazu mowie ze jestem w tej dyscyplinie zielony.
czy w sw tez plany Z priorytetem ?
Jak dany plan ulozyc ?
Jaka ilosc pow i ile seri ?
Split czy FBW czy cos innego ?
Obziazenie czy bez a jesli tak to odrazu czy z czasem ?
Tak wiele pytan a brak odpowiedzi.
Dziekuje z gory i przepraszam jeli tak owy temat byl
Odpowiedz do Silownia > Roczna przerwa > SW
- koteł
- Wylogowany
- Platinum Member
Mniej
Więcej
- Posty: 1282
- Otrzymane podziękowania: 102
2019/02/13 09:15 - 2019/02/13 09:15 #45168
przez koteł
Replied by koteł on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
Witaj,
Najpierw proponuję zapoznać się z tym tematem, żeby trochę przybliżyć sobie pojęcia treningu w SW.
workout-polska....treningowe
Najpierw proponuję zapoznać się z tym tematem, żeby trochę przybliżyć sobie pojęcia treningu w SW.
workout-polska....treningowe
Ostatnia2019/02/13 09:15 edycja: koteł od.
Odpowiedz do koteł
- Bsmile
- Autor
- Gość
2019/02/13 18:55 #45180
przez Bsmile
Replied by Bsmile on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
Dzięki wielkie za odpowiedź i pomoc
Myślę że taka obwodowka była by najlepszym pomysłem
Ale teraz jak dobrać do niej ćwiczenia
Jak w SW wychodzą duże i małe partie ile ćwiczeń i obwodów?
Myślę że taka obwodowka była by najlepszym pomysłem
Ale teraz jak dobrać do niej ćwiczenia
Jak w SW wychodzą duże i małe partie ile ćwiczeń i obwodów?
Odpowiedz do Bsmile
- Nabemori
- Wylogowany
- Administrator
Mniej
Więcej
- Posty: 652
- Otrzymane podziękowania: 60
2019/02/13 19:01 #45181
przez Nabemori
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
ig: konrad.sudol
Replied by Nabemori on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
W artykułach masz przykładowe treningi dla początkujących. Wybierz których, zacznij ćwiczyć i daj znać. Coś się najwyżej doda
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
ig: konrad.sudol
Odpowiedz do Nabemori
- koteł
- Wylogowany
- Platinum Member
Mniej
Więcej
- Posty: 1282
- Otrzymane podziękowania: 102
2019/02/13 19:03 #45182
przez koteł
Replied by koteł on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
Możesz zrobić 2 obwody: A i B. W każdym daj 2 ćwiczenia push, 2 ćwiczenia pull i coś na korpus np. (nachwyt, dipy, hollowbody, australijskie, pompki, supermany itp.) Ilość obwodów ustalisz po pierwszym treningu. Później co trening o 1 obwód więcej i jak dojdziesz powiedzmy do parunastu obwodów to w tedy zwiększasz liczbę powtórzeń w pojedynczym obwodzie i tak dalej.
Odpowiedz do koteł
- Bsmile
- Autor
- Gość
2019/02/13 23:01 #45188
przez Bsmile
Replied by Bsmile on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
W artykulach znalazlem trening ktory mi odpowiada a mianowicie :
Trening P8 - Czterodniowy
WTOREK
Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Przysiady z wyskokiem - 2x max
CZWARTEK
Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
SOBOTA
Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Duck walk (kaczy chód) - 2x max
Przysiady z wyskokiem - 2x max
NIEDZIELA
Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
Tylko ile pow ?
Lub obwodowy
Podciaganie szeroko 10
Dipsy 10
Podciaganie nachwyt wasko 10
Pompki diamentowe 10
podciaganie podchytem wasko 10
pompki pionowe 10
Przysiad na jednej 10
wykroki 15
Co do tego dodac jeszcze ?
sorry za tyle pytan i dziekuje za pomoc
Trening P8 - Czterodniowy
WTOREK
Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Przysiady z wyskokiem - 2x max
CZWARTEK
Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
SOBOTA
Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Duck walk (kaczy chód) - 2x max
Przysiady z wyskokiem - 2x max
NIEDZIELA
Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
Tylko ile pow ?
Lub obwodowy
Podciaganie szeroko 10
Dipsy 10
Podciaganie nachwyt wasko 10
Pompki diamentowe 10
podciaganie podchytem wasko 10
pompki pionowe 10
Przysiad na jednej 10
wykroki 15
Co do tego dodac jeszcze ?
sorry za tyle pytan i dziekuje za pomoc
Odpowiedz do Bsmile
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
Mniej
Więcej
- Posty: 4518
- Otrzymane podziękowania: 233
2019/02/13 23:11 #45189
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
Powtórzeń tyle ile chcesz możesz dać 70% maxa albo w każdej serii uderzać na maxa
Odpowiedz do Rabbek
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2019/02/15 16:28 #45227
przez zulco
Replied by zulco on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
Lepiej wypróbuj trening Kadeta V2.
Na początek będzie chyba ciekawszy.
Na początek będzie chyba ciekawszy.
Odpowiedz do zulco
Moderatorzy: Rabbek