Artykuły
Rozgrzewka - Część 1: Wstęp
- Szczegóły
- Kategoria: Trening
- Opublikowano: sobota, 21 grudzień 2013 15:05
- zulco
- Odsłony: 38828
Kolejna część: Rozgrzewka - Część 2: Rozgrzewka ogólna
Jedna z najważniejszych części treningu, a jednocześnie najczęściej bagatelizowana przez początkujących (i nie tylko) sportowców.
Ponieważ jest to tzw. "temat rzeka", podzielimy go na kilka części prezentowanych w kolejnych artykułach...
Co to jest rozgrzewka?
Rozgrzewka jest to zestaw ćwiczeń poprzedzających właściwy trening, mająca na celu przygotowanie organizmu do wzmożonego wysiłku.
Bardzo często składa się ona z dwóch części:
- Ogólnej ? Służącej pobudzeniu całego organizmu (układu mięśniowego, nerwowego , krążenia, oddechowego, rozciągnięcie wiązadeł i ?przesmarowanie? stawów). Aby żadna z partii ciała nie była pominięta, dobrym rozwiązanie przy tego typu rozgrzewkach jest przechodzenie od najwyższych partii ciała do najniższych (przykładowo: kark, barki, ramiona, przedramiona, nadgarstki, plecy, biodra, uda, łydki, stopy).
- Specjalistycznej ? Skoncentrowanej na konkretnej dyscyplinie sportowej, bądź danej partii ciała która będzie ćwiczona.
Czemu służy i czemu zapobiega?
Badania wykazały, że wyższa temperatura ciała wpływa pozytywnie na wydajność mięśni. Są one bardziej pobudzone i szybciej reagują na bodźce nerwowe. W ten sposób możemy wyciągnąć znacznie więcej z naszego organizmu.
Dobroczynne skutki rozgrzewki, to:
- Poprawia pracę płuc:
- Płuca są przewentylowane,
- Do krwi dociera więcej tlenu.
- Przyśpiesza bicie serca:
- Świeża krew jest rozprowadzana po organizmie (transport tlenu i substancji odżywczych),
- Zwiększenie ukrwienia ciała,
- Zwiększenia ukrwienia mięśni.
- Wyższa temperatura ciała:
- Szybsza kurczliwość mięśni.
- Rozciągnięcie mięśni i wiązadeł:
- Większy zakres ruchu,
- Mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji.
- Rozgrzane stawy:
- Większy zakres ruchu,
- Rozprowadzenie płynu stawowego (lepsze smarowanie),
- Mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji,
- Nic nie pyka i nie strzela :).
- Zmniejsza ryzyko kontuzji,
- Pozytywna motywacja do ćwiczeń.
Ile powinna trwać rozgrzewka?
Dobrze wykonana rozgrzewka powinna trwać około 15-30 minut.
W tym czasie możemy dwukrotnie wykonać serie ćwiczeń z ogólne części rozgrzewki i dwie serie specjalistycznej.
Wydaje mi się, że jest to absolutne minimum, ale znając realia treningowe sugeruje, nigdy nie schodzić poniżej 10minut.
Kolejna część: Rozgrzewka - Część 2: Rozgrzewka ogólna
