Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/10 16:29 #32629

  • Maciurek
  • Maciurek Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Wiek:13
Wzrost:164
Waga:53

Ilość wykonanych pompek: 20-30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): nachwyt 5, podchwyt 12
Ilość wykonanych przysiadów: 40

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 0,5km tydzień temu, 2km przed wczoraj, 5km jakoś w wakacje.
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):dobry.
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):rower,bieganie.
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Workout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): ćwiczę około roku, mój trening to głównie street workout i kalistenika.
Póki co mój plan treningowy wygląda tak:
1.
Podciąganie podchwytem, podciąganie wąski podchwyt, archer push ups, austalian pull ups
2.
Dipy na krześle, pompki z klaśnięciami, pompki diamentowe
3.
Pompki z rękami jak do planche, pompki w staniu na rękach pod ścianą, spike push ups
4.
Leg raises, wycieraczki, L-hang, odwrócony superman
5.
Przysiady, przysiady z jedną nogą wysuniętą, przysiad z wykrokiem
6.
Stretching
7.
Szlifowanie różnych figur

Przebyte kontuzje, urazy: Zapalenie więzadeł w lewym kolanie.
Czy teraz coś boli: Nic nie boli.

Jak często chcesz/możesz trenować: Nawet i codziennie.

Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): W domu i parku SW.
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): Nabrać masy, lepiej wyglądać i poprawić siłę oraz nauczyć się różnych figur.

Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Drążek pod sufitem, park do SW, sztangielki 2,5 kg, gumy, ekspander.

Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Street Workout
Zapraszam na mój fanpage związany z grafiką - www.facebook.co...cDesigner/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/10 19:39 #32637

  • etanolek
  • etanolek Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Finis coronat opus :
  • Posty: 76
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 3
Mam pytanko czy przy podciąganiu zaczynasz od prostych rąk przechodzisz do poziomu brody nad drążkiem i znowu do prostych bo coś dziwne jest to że zrobisz 12 podchwytów i 5 na..
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego. 2017/01/10 22:14 #32646

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6044
  • Podziękowania: 307
  • Oklaski: 87
Jesteś młody i szybko się regenerujesz, a ogólny zarys treningu wygląda jak trening dla starego kulturysty. Nie licząc dublowania partii w 2 i 3 bo tu się tricek nadwyręży.

Ja bym się nie skupiał bezpośrednio na masie, bo nie to jest Ci potrzebne.
Wolał bym Ci zaproponować na 7 dni coś w stylu:
T1
T2
T3
T1
T2
T3
Rozciąganie i wygłupy

jak by Ci jakiś dzień wyleciał, to po porostu przesuwasz trening o jeden dzień:
T1
T2
Odpoczynek
T3
...


No i jeszcze, zawsze pamiętaj o rozgrzewce.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Jan 2017

Zulco

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Co to są składniki odżywcze?

Składniki odżywcze zawarte w różnych pokarmach są niezbędne do sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Pokrótce postaramy się przybliżyć różnicę pomiędzy: białkami, węglowodanami, tłuszczami, witaminami i składnikami mineralnymi.

Więcej…

Przeskok nad drązkiem / Jump over the bar

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dotyczący przeskoku nad drążkiem wraz z jednoczesnym obrotem o 180º. Miłego oglądania.

Więcej…

Break The Bar! vol. 2 - Street Workout Freestyle Contest

Po udanej pierwszej edycji zawodów: Break The Bar!, przyszła pora na ich kolejną edycję.   Poniżej zamieszczamy pierwsze wzmianki o imprezie. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.