Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Pomoc w ułożeniu planu :)

Pomoc w ułożeniu planu :) 2017/01/10 14:28 #32614

Wiek:22
Wzrost:176
Waga:78

Ilość wykonanych pompek: 45-50 wąskich dosyć
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): nachwyt 23-25, podchwyt hmm pewnie nawet i wiecej
Ilość wykonanych przysiadów: 60 bez problemu

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: krótkie dystanse dosyć często, 5km rzadziej,średnio lubię biegać,do tej pory raz w tygodniu gram na orliku więc tam dbam o kondycję
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):rower,biegać jak wspomniałem niezbyt lubię,czasami z ciężarami ćwiczę w domu.
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Ćwiczę około 1,5 roku, z czego większą część zajęły podchody do p90x które skończyłem dopiero za 3 razem ale od tego sie wzmocniłem,potem rutyny madbarz dość chaotycznie ale zawsze coś,potem treningi od bar brothers,potem trochę samemu starałem sie dobierać ćwiczenia plus trochę statyki i ćwiczenia pod figury,do tej pory to wyglądało to tak że ćwiczyłem przeważnie poszczególne partie w jakiś dzień,jednak postanowiłem napisać nowy plan z uwzględnieniem słabych partii czyli barki i na rozciąganiu też by mi zależało :)


Póki co podzieliłem sobie to na push/ pull /legs z drobymi zmianami

Oczywiście każdy trening zaczynam od rozgrzewki, następnie około 10 minut na support na kółkach lub próby handstandu

1. dzień bo połączone push / pull z nastawieniem na ćwiczenia mocno dynamiczne,trening polega na zaczynaniu od najtrudniejszych wariantów,potem przejście na lżejszy:

kipping muscle ups>clap pull ups>high pull ups>pullovers docelowa ilość serii i powtórzeń : 4-5 serii 8-12 powtórzeń
wide clap pushups>clap pushups

2. push siła - ćwiczenia po kolei, nie obwodowo ,serie i powtórzenia jak wyżej
pike pushups
ring dips
archer pushups

3. pull siła
one arm assisted pullups
tuck front lever row
ring pullups

4. core
tutaj głównie pracuję nad l sitem,progresje żeby się wzmocnić,wznosy nóg z ziemi,jeśli starcza siły to dobijam się na drążku jeszcze a zaczynam od sylwetek gimnastycznych np. 2 razy 45 sec hollow body i arch body.

5. nogi głównie chciałbym tutaj popracować z ciężarami,ale ostrożnie ze wzlędu na przebytą kontuzję,na początek może bulgarskie przysiady,lekki martwy ciąg itp? liczę na waszą pomoc :)

6. dzień z obciążeniem
pullups
dips
pushups

7. i tutaj mam dylemat,ćwiczę testowo tym planem od tygodnia i w założeniu nie chciałem patrzeć na to ile razy jest w tygodniu tylko podzielić to jakby na cykl,pod dniu z obciązeniem powtórzyć push,pull jednak trochę zróżnicować ćwiczenia i wtedy poświecić jeden pełny dzień na yogę,potem dzień przerwy lub nawet dwa i zacząć od nowa,tylko pytanie czy to ma sens?czy przekombinowane?Mam nadzieję że pomożecie mi to logicznie ułożyć :)









Przebyte kontuzje, urazy: Większość to przejściowe np. lekko nadwyrężony nadgarstek,jedyny poważny uraz to naderwany dwugłowy uda
Czy teraz coś boli: Czasem czuję dyskomfort w prawym barku ale mam wrażenie że to słaba mobilność choć może ćwiczenia rozciągające i poprawiające mobilność by pomogły.

Jak często chcesz/możesz trenować:docelowo 5-6 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):dom,siłownia na poddaszu,park sw, do dyspozycji również mam kółka gimnastyczne
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):głównie siła,w tym roku zamierzam sie nauczyć kilku figur więc chcę żeby progres w końcu szedł liniowo
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):park sw,dom,poddasze z ciężarami,drążek w domu,kółka gimnastyczne,ab wheel
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Raczej trochę tego i trochę tego jednak bardziej w kierunku street workout,choć jednak zimę przećwiczę większość w domu więc :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu :) 2017/01/10 16:17 #32625

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6044
  • Podziękowania: 307
  • Oklaski: 87
Ja tam nie lubię podciągania na kółkach. Wolał bym na drążku.

Trzeciego dnia masz progresję fronta. Nie lepiej się skupić na podciąganiu.

Siódmego dnia może lepiej właśnie samo rozciąganie. A od poniedziałku ponownie w kierat.

Dosyć mała różnorodność ćwiczeń. Ja wolał bym w push mieć około 5-6 ćwiczeń.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu :) 2017/01/10 16:29 #32628

Witam na na forum :D Tak myślałem że napiszesz że mała objętość w push ale generalnie teraz robiłem tak ze 7 jeszcze znów push,potem pull i dopiero rozciąganie i wtedy w push więcej ćwiczyłem balans np handstand,frogstand,potem HSPU i np pompki na kołkach.Rozumiem z kółkami, nie każdy je lubi,dla mnie ćwiczenia na nich są wymagające a chciałem dorzucić ćwiczenie w innej płaszczyznie a przecież nie będę robił zwykłego wiosłowania :) Z kolei w dniu pull bym ćwiczył pod typewritter pullups,przytrzymania izometryczne itp bo czuję się w tym słaby. Trening w dużej mierze opierałem na tutorialach Dominika Sky'a którego chyba również lubisz z tego co zauważyłem na forum.Więc podsumowując,lepiej nie komplikować i po prostu te dwa dni które teraz dopisałem jakoś rozdzielić na tamte żeby objętość była większa? Jakbyś to przykładowo inaczej zaproponował?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu :) 2017/01/10 21:58 #32643

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6044
  • Podziękowania: 307
  • Oklaski: 87
Ja lubię kółka, tylko podciąganie jakoś mi nie pasi. Sam nie wiem czemu.


Ogólnie to trening w obecnej wersji jest ok. Wersja typowo na masę (tak mi się wydaje).

Nie wiem tylko co miałeś na myśli w pierwszym pytaniu, bo się pogubiłem.
Drugie pytanie: Core rozbił bym sobie na dwa dni i wcisną w dwa inne treningi. 5,6,7 bym przesuną by startowało od 4.
Do pull i push dodał bym po jednym ćwiczeniu. Po rozgrzewce więcej trików bym progresował... chyba tyle. ale to tylko jedna z wersji.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu :) 2017/01/10 22:20 #32647

w pierwszym pytaniu chodziło mi to że zamysł tego treningu był taki ze te push pull sie potem powtarza jednak z innymi ćwiczeniami.Czyli np. :

1 dynamika
2push
3pull
4core
5.legs
6.obciążenie
i teraz 7 i 8 znów push i pull ale inne ćwiczenia np:
7 push - handstand przy ścianie,próby wolnostojąc,frogstand/ring pushups/ring flys i może coś jeszcze
8 pull - L sit pull ups/side to side pullups(ogólnie progresywnie do typewriters)/close i wide grip pullups ostatnie powtórzenia z przytrzymaniem
9 yoga

Ogólnie problem z tym 7 i 8 jest taki ze chciałem po prostu zróżnicować trochę ćwiczenia tylko nie wiem jakie dać już skoro np pike pushups były wcześniej :/
9 rozciąganie i potem od nowa

Co do dodania ćwiczeń do pull dodam jeszcze np chin upy na kółkach a do push np. hindu pushups wykonywane powoli,chyba że proponujesz coś innego?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w ułożeniu planu :) 2017/01/10 22:40 #32653

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 6044
  • Podziękowania: 307
  • Oklaski: 87
Jak robisz sporo progresji do HS, to barkom wystarczy chyba wrażeń.
bardziej może jeszcze jakieś odmiany dipów. Może na drążku, może nawet na krześle, bo lepsza pompa jak się zrobi z 50.

Ćwiczenia podmieniać czasem to dobry pomysł.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Jan 2017

Zulco

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Kobiety w Street Workout

Kto powiedział że Street Workout jest tylko dla mężczyzn. Kobiety również świetnie się w nim odnajdują odnajdują. Postaramy się zachęcić Was do trenowania Street Workout zamieszczając kilka filmików z udziałem kobiet.  

Więcej…

II Mistrzostwa Polski w Muscle Up na Fit & Sport Show

Podczas pierwszego dnia targów Fit & Sport Show odbyły się długozapowiadane II Mistrzostwa Polski w Muscle Up. Zawody te są organizowane przez Sportowe Forum Dyskusyjne SFD. ...

Więcej…

Recenzja z otwarcia Street Workout Parku Bemowo

Otwarcie Street Workout Parku mamy już za sobą. Organizatorzy zadbali o świetną atmosferę i nie pozwolili, by było nudno. Pogoda dopisała. Ludzie dopisali. Czego chcieć więcej?...  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.