Przykładowe treningi Street Workout - Wytrzymałość

Trenując Street Workout nie wystarczy jedynie nabrać siły, by móc się podciągnąć 20 razy, wykonać 10 eksplozywnych muscle up-ów pod rząd, czy pokazać znajomym kilka wyuczonych trików.

Należy również zyskać odpowiednią wytrzymałość, która pozwoli nam wykonywać kombinacje tych ćwiczeń bez schodzenia z drążka, czy poręczy, przez, np.: półtorej minuty.

 

Jak poprawić wytrzymałość?

 

Jednym ze sposobów jest zastosowanie w swoim treningu zamiast standardowych serii na konkretną partię mięśniową specjalnych SET-ów.

 

SET - jest to potoczna nazwa zestawu ćwiczeń wykonywanych kolejno jedno po drugim, angażujących większą ilość partii mięśniowych. Ćwiczenia mogą być stricte siłowe, przeplatać się z aerobami, lub też być ukierunkowane pod konkretną technikę (trik).

Po wykonaniu SET-a następuje (zwykle :) moment odpoczynku (1-3 min), po czym wykonywana jest kolejna seria.

 

Dłuższy okres różnorodnego wysiłku, któremu nasze ciało musi sprostać, poprawia znacznie wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową). Efekty są widoczne już po kilku treningach.

 

Madbarz Routines - gotowe plany treningowe

 

Nie przekonałeś się jeszcze do SET-ów?

Na stronie: madbarz.com (Strona uległa mocnej przebudowie, ale zapraszamy do naszej galerii) znajdziesz całą masę gotowych SET-ów, przygotowanych przez czołówkę światowego Street Workout, takich jak: Lazar Novovic, Frank Medrano, czy Lada Pridal.

Jak widać, wśród StreetWorkerów jest to dosyć popularna forma treningu, a przecież najlepiej jest wzorować się na najlepszych.

 

Przykłady SET-ów MadBarz:

 

Trening domowy - całe ciało - poziom początkujący

Plan treningowy Street Workout

zródło: madbarz.com

Trening - siła pod kontrolą - poziom zaawansowany

Trening Street Workout

zródło: madbarz.com

 

Podczas jednego treningu można wykonywać kilka wybranych przez siebie setów.

Mierząc siły, nad zamiary, warto odpowiednio pod siebie dopasować ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach w danym SET-cie. Ewentualnie, w razie problemów z wykonaniem konkretnej ilości powtórzeń, można przejść do kolejnego ćwiczenia.

 

 

Przykładowe SET-y, które można wykorzystać podczas treningów Street Workout

 

Zapraszamy do wypróbowania przygotowanych przez nas SET-ów.

 

  • Set A - poziom początkujący - Budowanie podstawy (można wykonywać bez przerw między seriami)
    • 3 Podciągnięcia nachwytem
    • 8 Pompek
    • 10 Przysiadów

 

  • Set B - Góra ciała
    • 5 Podciągnięć szerokim nachwytem
    • 8 Wznosów nóg do drążka
    • 10 Pompek
    • 5 Podciągnięć wąskim podchwytem
    • 5 L-sit-ów z przytrzymaniem 3sek
    • 8 Dips-ów na poręczach

 

  • Set C - Ogólnorozwojowy
    • 15 Burpees
    • 7 podciągnięć nachwyt
    • 15 pike push up
    • 10 Przysiadów z wyskokiem
    • 7 podciągnięć podchwyt
    • 10 Diamond Push Up

 

  • Set D - Wykonywany bez schodzenia z drążka - Góra ciała - KILER :)
    • 5 Muscle UP
    • 15 Dips-ów
    • 8 Podciągnięć nachwytem
    • Wejście wymykiem na drążek
    • 10 Dips-ów
    • 5 Podciągnięć podchwytem
    • 10 Wznosów nóg do drążka

 

Gotowe plany nie zawsze spełniają oczekiwania osób ćwiczących, więc:

Zachęcamy do eksperymentowania z własnymi SET-ami!

 

 

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Jan 2017

Zulco

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

UWAGA KONKURS!!! - Wyniki

Już niebawem, bo 12-13 września 2015 roku w Warszawie odbędą się Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness. Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was KONKURS. Zachęcamy Wszystkich do wzięcia w nim udziału.

Więcej…

Back Lever One Arm - Waga Tyłem na jednej ręce

Zwykły back lever (waga tyłem) to dla Ciebie nic trudnego? To znak że czas przejść na wyższy poziom! W tym poradniku zobaczysz jak nauczyć się back levera na jedną rękę! Zapraszam! Sebastian!

Więcej…

Trening 100 pompek? - Trening więcej pompek!

Pewnie niektórzy słyszeli już o treningu 100 pompek. Ja przedstawiam swój własny trening, który wykonuję od miesiąca i doszedłem już do 77 pompek. Dodam że zaczynałem od 50.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.